Vsi so seveda slišali, da obstaja izvirna japonska dieta, katere rezultati so, sodeč po ocenah, preprosto fantastični. Izkazalo pa se je, da ni samo ena dieta iz dežele vzhajajočega sonca, ampak jih je več, in vam omogočajo, da jeste tako beljakovinsko kot ogljikovohidratno hrano. To je izjemno pomembno za telo. V majhnih količinah so dovoljena tudi visokokalorična živila, kot so sir in ocvrte ribe. To pomeni, da lahko jeste veliko in še vedno shujšate.
Glavne sestavine menija japonske diete so ribe, jajca, zelje in korenje. Predlagamo, da se seznanite z najbolj priljubljenimi in aktualnimi meniji, kot pravijo ocene, japonske prehrane za 14, 13 in 7 dni in poskusite vsaj enega.
Japonska dieta 14 dni
Omogoča vam, da se znebite 7-10 kg v samo 2 tednih. Bistveno spremeni ravnovesje snovi, kar močno obremenjuje telo, zato zdravniki pravijo, da je treba pravilno japonsko dieto 14 dni uporabljati največ 2-krat na leto, napačno pa sploh ne.
Sestavin za vsak dan ni mogoče zamenjati, razen za kavo in čaj. Pregledi zdravnikov so enotni: če pravilno vstopite in izstopite iz japonske diete, bo rezultat le koristen. Aktivirajo se presnova in notranji viri telesa. Teža se ne povrne.
Japonska dietna miza za 14 dni
| dni | Zajtrk | kosilo | Večerja |
| 1 | 100 g kave ali 200 g zelenega čaja. | 2 trdo kuhani jajci, zelje, dušeno v rastlinskem olju, 200 g neslanega paradižnikovega soka. | Ribe z nizko vsebnostjo maščob, ocvrte ali kuhane. |
| 2 | Čaj s krekerjem iz rženega kruha. | Solata iz kuhane skuše, alg, wasabija in ingverja. | 100-150 g kuhane govedine ali teletine, 250 g jogurta ali kefirja, vsebnost maščobe ne več kot 2,5%. |
| 3 | Zeleni čaj s kruhom iz suhih otrobov. | Bučke ali buče, popečene na oljčnem olju s čebulo. | 200 g kuhane govedine, naribanega in ožetega solate iz belega zelja z 1 žličko. laneno olje, 2 trdo kuhana jajca |
| 4 | Skodelica mlete kave. | 1 surovo ali mehko kuhano jajce, kuhano korenje (3 kosi), trdi sir 15 g. | Raznovrstno sadje, razen banan. |
| 5 | Solata iz naribanega surovega korenja z limoninim sokom in 1 žličko. olivnega olja, lahko potresemo z mletim cimetom. | 150-200 g fileja lososa ali skuše, dušenega ali kuhanega, paradižnikov sok brez soli. | 2 jabolki in 1 pomaranča. |
| 6 | Kozarec ingverjevega čaja. | 400 g kuhanega piščanca, solate iz korenja in zelja z 1 žlico. l. olivno olje. | 2 kuhani jajci, 1 žlica. sveže stisnjen korenčkov sok. |
| 7 | Zeleni čaj. | 200-250g kuhane govedine, sadje po izbiri. | Ocvrte ali kuhane ribe. |
| 8 | Kava ali čaj. | 500-600 g kuhanih piščančjih prsi, zelje s korenčkom v obliki solate z 1 žličko. laneno ali bučno olje. | Kozarec korenčkovega soka, 2 jajci. |
| 9 | 2 surova korenčka. | Ribji file lososa 400-450 g. | 2 jabolki, 1 žlica. pomarančni sok. |
| 10 | Ingverjev čaj. | Mehko kuhano ali surovo jajce, kuhane morske alge in korenčkova solata s čajno žličko. oljčno olje, 15-20 g trdega sira. | 2 hruški, grozdje. |
| 11 | 100 g kave, rženi krekerji. | Dušena zelenjava z zelišči. | 150-250 g teletine, nastrgana cvetača s kapljico lanenega olja, 2 trdo kuhani jajci. |
| 12 | Zeleni čaj z otrobi krekerji. | Vse ribe, dušene, ocvrte ali kuhane, zelenjavna solata. | Govedina 100-150 g, 1 žlica. kefir |
| 13 | Mleta črna kava 1 skodelica. | Dušeno belo zelje ali brokoli, 2 trdo kuhani jajci, 1 žlica. paradižnikov sok. | File skuše, kuhan ali ocvrt na majhnem ognju pod pokrovom. |
| 14 | Črni čaj. | 300 g kuhanega ribjega fileja, morske alge z žličko rastlinskega olja | 400 g piščanca ali zajca, 1 žlica. korenčkov sok. |
Japonska trinajstdnevna dieta
S to metodo lahko izgubite 7-8 kg. Kot rastlinsko olje je priporočljivo uporabiti oljčno ali sončnično olje z dodatkom oljčnega olja. Zamenjajte kavo, zlasti pri hipertenziji in visokem krvnem tlaku, z zelenim čajem. Rženi in otrobi krekerji so sprejemljivi. Če imate težave s prebavili, paradižnikov sok zamenjajte s korenčkovim.
V katero koli pripravljeno jed, ki jo priporoča japonska dieta 13 dni, lahko dodate zelenje: peteršilj, koper, zelena. Za pripravo ali kasnejši izhod iz dietnega režima jejte 2-3 dni za večerjo kašo z vodo: ovseno kašo, koruzo, ajdo. Nekoliko zmanjšajte porcije in količino zaužite soli. Rezultati so trajni.
V bistvu je pravilna japonska prehrana za 14 dni v marsičem podobna trinajstdnevni dieti. Splošna pravila: popolnoma izključite sladkor, uživajte sol v minimalnih količinah, kruh jejte redko, zjutraj in samo v obliki krekerjev. Če se uporablja trinajstdnevna japonska dieta, bo tabela za 13 dni enaka kot za 14 minus zadnji dan.
Originalna japonska dieta za 7 dni
S to dieto izgubite 3-5 kg. Za obdobje enega tedna je to zadostna redukcija teže, da ne pride do izrazitega povešanja kože. Za prvotno japonsko 7-dnevno dieto ni potreben poseben vstop ali izstop, čeprav velja za strogo. Glavna stvar je, da v naslednjih 4 dneh in seveda med njegovim prehodom ne pijete alkohola.
Jedi ni mogoče zamenjati z drugimi, dni ni mogoče preurediti ali prekiniti. Ne poskušajte nadaljevati po okvari, če do nje pride. Moramo začeti znova. Spremenite lahko samo jutranje pijače, na primer zamenjajte kavo s čajem in obratno.
Japonska dietna miza za 7 dni
| dni | Zajtrk | kosilo | Večerja |
| 1 | Skodelica kave | 2 trdo kuhani jajci, solata iz kitajskega zelja s kapljico olivnega olja | Ribe 250-300 g, po želji kuhane v sopari ali pečici s sojino omako. |
| 2 | Skodelica čaja + kreker iz rženega kruha | Kuhana riba, 150 g ribje juhe, solata iz alg. | Majhen kos kuhane govedine (100-150 g), 200 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta. |
| 3 | Kava + rženi kreker | Dušena zelenjava, predvsem bučke z majhno količino rastlin. olja | Kos kuhane teletine, solate iz cvetače ali belega zelja, 2 trdo kuhani jajci. |
| 4 | Zeleni čaj ali črna kava | 1 trdo kuhano jajce, 50 g kosa sira, 3 kuhani korenčki | Par jabolk |
| 5 | Dušeno korenje in cvetača z žlico oliv. maslo in limonin sok po okusu. | 400-450 g kuhanega piščanca, solata iz alg. | 1 jabolko, 1 pomaranča |
| 6 | Skodelica kave | 200-250 g parjenega ribjega fileja, zelenice, 1 paradižnik ali njegov sok. | 2 kuhani jajci, solata iz svežega zelja in korenja. |
| 7 | Kozarec čaja z limono | Kos teletine 250g, hruška ali jabolko | Ribe v sopari ali pečene 200 g, kozarec kefirja, bifidoka ali jogurta |
Po opravljeni raziskavi smo opazili, da se danes veliko dietnih menijev ponuja pod imenom »japonska dieta«, medtem ko so daleč od izvirnika in so bolj izpeljana, poenostavljena različica, vključno s tistim, kar zlahka najdete v hladilniku. V njih so cvetača, kitajsko zelje in alge nadomeščene s samim zeljem. V ribje recepte, v katerih že dolgo ni navedbe o vrsti ribe, lahko nevednež vključi katero koli ribo, tudi kapelana, sinjega mola, papalino, polka, in to korenito spremeni zadevo. Pomanjkanje omega 3 bo vplivalo na imunost in delovanje možganov.
Pravila japonske prehrane
Zato rezultati japonske diete ne bodo ustrezali želenemu. Ker telesu nudimo le omejen nabor vitaminov in mineralov, hujšanje škoduje zdravju in osiromaši njegovo kemično sestavo. Prehranska pravila iz Japonske temeljijo na zmanjšanju porcij in porabljenih kalorij. Nutricionisti ocenjujejo, da Japonci pojedo 25 % manj kot Evropejci. Tako so bolj zdravi in živijo dlje.
Japonski dietni meni za 7, 13 ali 14 dni ne vključuje prigrizkov, to pomeni, da morajo biti 3 obroki na dan. To je očitna pomanjkljivost takih diet. Če ste navajeni pogosteje jesti, vam ta metoda ne bo ustrezala; poiščite drugo v razdelku »Diete«. Če s 5 obrokov na dan preidete na 3 obroke na dan, bo telo doživljalo občutek lakote in stresa. V skladu s tem se lahko pojavijo težave z želodcem, trebušno slinavko in črevesjem.
Ko se odločite za to metodo hujšanja, se morate psihično pripraviti. Bolje je, da si omislite hobi, ki vas bo zamotil in očaral. Treba je opozoriti, da so v prvih dneh možne šibkost, zmanjšana sposobnost za delo in zaspanost. To je normalna reakcija telesa na zmanjšanje vnosa hrane.
Kontraindikacije
Na splošno pravilna japonska prehrana daje odlične rezultate, kar dokazujejo ocene tistih, ki hujšajo. Poskusite, če ni kontraindikacij, ki vključujejo:
- razjeda na želodcu ali dvanajstniku;
- gastritis, pankreatitis, gastroenteritis;
- bolezni ledvic in urinarnega sistema;
- nositi in hraniti otroka.