Dejstvo, da na Japonskem ljudje ne trpijo zaradi debelosti, je povezano s posebnim načinom, na podlagi katerega so nutricionisti sestavljali meni, imenovan "japonska prehrana".
Temelji na uporabi izdelkov z nizko kalorijo - maščobami in ogljikovih hidratov. Dieta po japonski metodi velja za eno najučinkovitejših, njegova učinkovitost je izguba do 8 kg v samo dveh tednih.
Najučinkovitejša japonska prehrana za hujšanje
Učinkovito prehrano so razvili dietetični zdravniki iz japonske klinike Yaex. S strogo spoštovanjem tega dva tedna je metabolizem v telesu popolnoma prestrukturiran, kar ostaja vsaj dve leti.
Japonska dieta za hujšanje popolnoma ne more uporabljati tradicionalne japonske hrane, vključuje izdelke, kot so:
- ribe;
- meso;
- zelenjava;
- jajca;
- sadje;
- krekerji.
Japonska dieta yealo
To japonsko prehrano zasnovajo dietologi japonske klinike Yaelo, zato je dobila ime. Za tiste, ki vadijo takšno prehrano, sladkor, pekarna in kakršne koli izdelke iz moke in alkohol, so strogo prepovedani. Potrebno je piti veliko čiste vode preproste ali mineralne v odmorih med obroki, sol je tudi nezaželena, ker je v telesu odložila vodo.
1 dan
- Zjutraj je dovoljen kozarec kave brez sladkorja;
- Kosilo vključuje solato kuhanega zelja z maslom, kozarec paradižnikovega soka in dve kuhani kuhani jajci brez soli;
- Večerja sestavljajo ocvrte ribe največ 200 gramov.
2 dan
- Zjutraj tradicionalna kava z majhnim krekerjem;
- Kosilo vključuje različne možnosti rib in svežo solato z zeljem z majhno količino olja;
- Za večerjo - kuhano govedino v količini 200 gramov in kozarec kefirja.
3 dni
- že znana kava s krekerji;
- Kosilo je sestavljeno iz dušene zelenjave - 1. bučke ali jajčevcev v olju;
- Za večerjo lahko uživate 200 g kuhanega govedine, dve strmi jajci in zeljno solato, posuto z oljem.
4 dni
- Zajtrk je sestavljen iz skodelice črne kave;
- Kosilo vključuje 3 velikega kuhanega korenja, eno surovo jajce (samo zelo previdno ga operite) in 15 g skute ali nesoljenega sira;
- Za večerjo ni dovoljeno malo sadja največ 240 g.
5 dan
- Za zajtrk gremo brez kave in jo nadomestimo s solato iz surovega korenja, ki je zasuta z limoninim sokom;
- Za kosilo vam omogoča, da uživate velike ribe v kakršni koli obliki in kozarec paradižnikovega soka;
- Za večerjo, malo sladkega sadja, ne več kot 240 g.
6 dni
- Zajtrk je sestavljen iz kave;
- Za kosilo lahko pojeste 500 g kuhanega piščanca in solato iz zelja in korenja, vbrizgano olje;
- Večerja je sestavljena iz 2 kuhanih jajc in solate korenja z maslom.
7 dan
- Za zajtrk lahko pijete čaj brez sladkorja;
- Kosilo je sestavljeno iz 200 g kuhanega govejega mesa;
- Večerja je lahko kateri koli od predlaganih prej, z izjemo večerje tretjega dne.
- Na 8-14 dan morate ponoviti od šestega dne do prvega.
Japonska neprespana prehrana
Ta japonska dieta 7 dni popolnoma ponovi teden zgornje prehrane, njegova značilnost je popolna odsotnost soli. Prehrana v enem tednu normalizira presnovo in bo omogočila razvoj pravilnih prehranskih navad.
Pomanjkanje soli v prehrani za en teden prinaša veliko koristi telesu:
- Pomaga se znebiti odvečne teže.
- Pomladi telo.
- Spori toksine.
- Odpravlja notranji edem.
Vendar je treba razumeti, da je neprespana prehrana strogo kontraindicirana:
- noseča in doječa;
- tisti, ki imajo težko fizično delo;
- Tisti, ki imajo bolna jetra, ledvice in srce.
Japonska beljakovinska dieta
Za tiste, ki že vrsto let prekomerno telesno težo, lahko takšna prehrana brez beljakovin in soli postane resnično odrešenje.
Za razliko od analogov je takšna prehrana na dan vsaj 200 g zelenjave in 250-450 g beljakovin v popolni odsotnosti sladkorja in drugih ogljikovih hidratov. Zato lahko tisti, ki želijo shujšati - japonska prehrana lahko veliko pomaga.
Japonska vodna dieta
Skoraj vsi Japonci poznajo to čudežno prehrano:
- Vsak dan, na prazen trebuh, preden si ščetkate zobe, morate piti 3 skodelice tople vode (nujno toplo, to je zelo pomembno).
- V 45 minutah ni ničesar ali pijače.
- Kot vedno, zajtrkujte.
- Naslednji obrok ni prej kot po 2 uri.
Japonska vodna dieta pomaga okrevati od tako resnih bolezni:
- zaprtje - 10 dni;
- gastritis - 10 dni;
- Hipertenzija - izraz 1 mesec;
- Želodčni razjed - 1 mesec;
- Diabetes - 1 mesec;
- Tuberkuloza - 3 mesece;
- luskavica - 6 mesecev;
- Rak - 6 mesecev.
Toda da bi bili ves čas zdravi, mnogi Japonci že leta začenjajo svoj dan s toplo vodo. Ni prepovedano dodati malo citronske kisline za okus v vodo. Pri mnogih ljudeh lahko hkratni vnos treh kozarcev povzroči težave, zato zdravniki svetujejo, da začnejo z enim kozarcem in postopoma povečajo količino pijane vode.
Japonska banana prehrana
To je verjetno najlažji in okusen način hujšanja. Vse, kar morate storiti, je, da tradicionalni zajtrk zamenjate z več bananami. Stroga japonska prehrana zagotavlja izključitev mlečnih, sladkih in maščobnih izdelkov iz prehrane. Kava in čaj nista dobrodošli, edina dovoljena pijača je voda. Kako deluje takšna prehrana? Banane izboljšujejo metabolizem, škrobne banane nasičijo telo in ne želijo jesti dolgo.
Japonska prehrana z rižem
Takšna prehrana je še en učinkovit način za hujšanje. Celotno bistvo prehrane je, da se jutro začne s sprejemom napol suhega, namočenega vsaj 5 dni riža. Po takšnem "zajtrku" je prepovedano jesti vsaj 3 ure. Ta prava japonska prehrana pomaga izgubiti vsaj 5 kilogramov v dveh tednih.
Kaj storiti:
- Vzemite 5 kozarcev z vodo, tam položite 2 žlici ne parjenega riža (tisti, ki tehtajo več kot 65 kg, potrebujejo 3 žlice).
- Vsak dan morate v kozarcih zamenjati vodo.
- Takoj, ko mine 5 dni, morate vzeti riž iz prvega kozarca in ga pojesti namesto zajtrka.
- V izdanem kozarcu morate dodati 2 žlici riža in ga postaviti nazadnje.
- Tako dobite 5 kozarcev z rižem, ki so jih 5 dni namočili v vodi. Riž, namočen v vodi, je "krtača", ki bo zbrala in odstranila vse toksine iz telesa. Notranji edem in odvečna sol vam bosta za vedno zapustila telo.
Japonska prehrana s čajem
Ta nova japonska prehrana zagotavlja uporabo velike količine zelenega japonskega čaja, pa tudi:
- 200 g na dan mesa ali rib;
- narezana ali sveža zelenjava;
- kuhano na čaju v majhnih količinah;
- ne več kot 150 g skute na dan;
- ne več kot 2 jajca za večerjo;
- Večerja, sestavljena iz 250 g sadja.
Pomen takšne prehrane je, da vsaj 1,5 litra zelenega čaja spodbuja prebavo, odstrani toksine in odvečno tekočino iz telesa. Med tečajem čiščenja je prepovedano piti kaj drugega kot čaj in čisto vodo. Omejitev se uporablja tudi za sladke, moke, peciva, sol. Za tiste, ki lahko prenesejo vsaj dva tedna takšne prehrane, nutricionisti obljubljajo izgubo vsaj 3 kg na teden.
Kako izstopiti iz japonske prehrane?
Ne glede na to, koliko dni ste se držali japonske prehrane - teden ali dva, kar je najpomembneje, da jo pustite pravilno. Izhod iz japonske diete zagotavlja nadaljnjo izključitev iz prehrane sladke in moke. Prav tako pomembno je, da zvečer pred spanjem ne jeste. Ta način vam bo omogočil, da več let popravite odličen rezultat prehrane.
Če trpite za dodatnimi kilogrami, bo takšna prehrana pomagala premakniti primer hujšanja od mrtvega. Kako deluje japonska prehrana? Ker je njena prehrana sestavljena iz beljakovin, katerih predelava zahteva več energije kot vstopi v telo, začnemo porabiti več kalorij kot za prejemanje. Pomanjkanje soli ne omogoča, da se voda kopiči v tkivih in odstrani skriti edemi. Zaradi tega se znebite dodatnih 5-8 kilogramov.