Lepa postava je sanje vsakega dekleta. Dobra forma pozitivno vpliva ne le na zdravje, ampak tudi na človekovo zavest. Tako so dekleta in ženske, ki nimajo občutka odvečnih kilogramov, bolj samozavestne v družbi drugih ljudi.
Vendar se vsi ne morejo pohvaliti z odlično presnovo, ki jim omogoča, da jedo, ne da bi se zredili. Zato mora veliko ljudi ostati v formi na različne načine: s športom, dietami, meditacijo in zdravili.
Vendar pa vsaka od metod pomaga izgubiti odvečne kilograme ne hitro, ampak postopoma. Kaj pa, če morate shujšati zelo nujno in v manj kot mesecu dni? V takih primerih se je treba strogo držati menija japonske prehrane. To vam bo pomagalo hitro zmanjšati količino in se znebiti odvečnih kilogramov. Toda preden začnete slediti dieti, se morate naučiti več o vseh njenih odtenkih in skrivnostih.
V čem je skrivnost japonske diete?
V nasprotju s svojim imenom štirinajstdnevni japonski dietni meni ne vključuje eksotičnih jedi. Prehranski načrti so zasnovani za tri obdobja: sedem, trinajst in štirinajst dni. Najmanjša teža, ki jo boste izgubili med dieto, je pet kilogramov in več.
Skrivnost je strog meni japonske diete za hujšanje. Zajtrk bo skoraj popolnoma izključen iz prehrane, skupno število obrokov pa se bo zmanjšalo na tri. Hkrati prehrana ne vključuje prigrizkov med odmori.
Veliko ljudi ne zanima toliko prehrana kot kalorična vsebnost japonske prehrane. Dnevni meni je zelo omejen v kalorij. Človek bo zaužil od 700 do 1100 kalorij na dan. Poleg tega bo posebna kombinacija izdelkov telo usmerila k izgorevanju maščob.
V celotnem obdobju sledenja dieti bo prehrana skoraj v celoti sestavljena iz beljakovin. V telo bodo vstopile tudi maščobe in ogljikovi hidrati, vendar v zelo majhnih količinah.
Hujšanje bo učinkovito, saj meni vsebuje zadostno količino vlaknin.
Vrste japonske prehrane
Obstaja več vrst japonske prehrane:
- Dieta za sedem dni - najkrajša. Pomaga vam hitro izgubiti odvečne kilograme. Ima pa tudi minus. V enem tednu se telo le uspe znebiti odvečne tekočine, ne more pa se popolnoma obnoviti. Rezultati takšne diete bodo najmanj trajali.
- Dieta za trinajst dni – najbolj priljubljena. Če se pravila v celoti upoštevajo, vam omogoča, da izgubite skoraj vse odvečne kilograme. Telo ima čas, da se obnovi in učinek traja precej dolgo.
- Dieta za štirinajst dni – se od prejšnjega razlikuje le za en dan. Brez bistvenih razlik. Uporabite le, ko se počutite dobro.
Hujšanje na japonski dieti: priprava
Zjutraj ne moreš kar vstati in iti na dieto. Preden se lotite izvirne japonske diete, morate svoje telo in duha pripraviti na to strogo obdobje. Prvi korak je psihološka naravnanost. Dieta je zelo stroga in človeka omejuje skoraj v vsem.
V tem obdobju ne boste mogli jesti sladkarij, moke, ocvrte hrane itd. To je psihično zelo težko prenašati. Zato morate pred začetkom japonske diete razmišljati o tem, da bo telo v sedmih/trinajstih/štirinajstih dneh v boljši formi. Odvečni kilogrami bodo izginili in vaš pas se bo opazno zmanjšal. Za večjo motivacijo lahko večer pred začetkom diete posnamete fotografijo in jo obesite na hladilnik. Nato zadnji dan fotografirajte in primerjajte rezultate.
Drugi korak je priprava telesa. Zaradi dejstva, da je dieta zelo stroga, ne morete močno omejiti svoje prehrane. Zato morate nekaj dni pred začetkom diete zmanjšati količino zaužite hrane. Telo se mora navaditi na zmanjšane porcije. Tako kot pri japonski dieti naj bi bila glavna prehrana zelje, ribe, jabolka itd.
Pravila prehrane
Med japonsko dieto, ne glede na trajanje, se morate držati več strogih pravil.
- V tem obdobju je treba strogo in dosledno upoštevati posebej oblikovan meni. Ne zmanjšujte ali povečujte količine dnevnega vnosa hrane.
- Strogo upoštevajte zaporedje uživanja hrane. Ne morete zamenjati dnevnih obrokov.
- Iz prehrane popolnoma izločite sol in sladkor.
- Pijte vodo trideset do šestdeset minut pred začetkom obroka. Pijete lahko tudi med obroki. Hrane pod nobenim pogojem ne spirajte z vodo.
- Iz prehrane izločite alkoholne pijače.
- Izogibajte se kakršnim koli prigrizkom med obroki, ne glede na moč želje. Ne smete jesti niti majhnega koščka kruha, zelenjave ali sadja.
- Nekaj dni pred začetkom diete razbremenite telo.
- Po končani dieti se postopoma vrnite na bolj voluminozno prehrano.
- Popijte več kot dva litra vode na dan. Ta količina ne vključuje kave in čaja.
- Jedi med dieto lahko kuhamo in pečemo, ne pa cvremo.
- Obroki naj potekajo ob istem času.
- Ko jeste, morate vse temeljito prežvečiti.
Jedilnik za 7 dni
Najkrajša dieta je sedemdnevna. Japonski dietni meni je precej asketski, zato bo iz njega skoraj nemogoče pripraviti kakršno koli jed. Edina stvar, ki si jo lahko privoščite, je zelenjavna solata, zabeljena z oljčnim oljem.
Prvi dan
- Zajtrk: skodelica kave brez sladkorja.
- Kosilo: kozarec paradižnikovega soka na dvesto mililitrov, dve kuhani jajci, solata iz kitajskega zelja, začinjena z oljčnim oljem.
- Večerja: dvesto petdeset gramov kuhane ribe in solata iz svežega zelja.
Drugi dan
- Zajtrk: skodelica kave in kreker iz rženega kruha.
- Kosilo: dvesto petdeset gramov rib, kuhanih na pari, solata iz svežega zelja.
- Večerja: sto gramov kuhane govedine. Vse sperite s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Tretji dan
- Zajtrk: skodelica črne kave in rženi kreker.
- Kosilo: petsto gramov bučk, ocvrtih v rastlinskem olju.
- Večerja: dvesto gramov kuhane govedine, dve kuhani jajci in porcija zeljne solate.
Četrti dan
- Zajtrk: skodelica črne kave.
- Kosilo: trije kuhani korenčki, naribani in začinjeni z olivnim oljem. Kos sira (petnajst gramov) trde in nesoljene sorte.
- Večerja: dve rdeči jabolki.
Peti dan
- Zajtrk: en surov korenček, nariban in začinjen z limoninim sokom.
- Kosilo: tristo gramov kuhane ribe in dvesto mililitrov paradižnikovega soka.
- Večerja: dve rdeči jabolki.
Šesti dan
- Zajtrk: skodelica črne kave.
- Kosilo: petsto gramov kuhanega piščanca brez soli, solata iz zelja ali korenja, začinjena z oljčnim oljem.
- Večerja: dve kuhani jajci in solata iz svežega korenja, začinjena z oljčnim oljem.
Sedmi dan
- Zajtrk: skodelica čaja brez sladkorja.
- Kosilo: dvesto gramov kuhane govedine in eno sadje: pomaranča, jabolko ali hruška.
- Večerja: dve rdeči jabolki.
Japonska prehrana: meni za 14 dni
Prvih sedem dni dvotedenske diete popolnoma sovpada s tedensko. Dieta in jedilnik sta popolnoma enaka.
Osmi dan
- Zajtrk: skodelica črne kave brez sladkorja.
- Kosilo: petsto gramov kuhanega nesoljenega piščanca. Zeljna solata z oljčnim oljem.
- Večerja: dve kuhani jajci, en svež nariban korenček z olivnim oljem.
Deveti dan
- Zajtrk: en surov korenček, nariban z limoninim sokom.
- Kosilo: tristo gramov kuhane ribe in dvesto mililitrov paradižnikovega soka.
- Večerja: dva sadja po izbiri.
Dan deseti
- Zajtrk: skodelica črne kave.
- Kosilo: trije kuhani korenčki, začinjeni z oljčnim oljem. Petnajst gramov trdega sira.
- Večerja: dva sadja po izbiri.
Enajsti dan
- Zajtrk: skodelica črne kave in rženi kreker.
- Kosilo: petsto gramov bučk, ocvrtih v rastlinskem olju.
- Večerja: dvesto gramov kuhane govedine, dve kuhani jajci in porcija zeljne solate.
Dan dvanajsti
- Zajtrk: skodelica črne kave in rženi kreker.
- Kosilo: dvesto petdeset gramov rib, kuhanih na pari, solata iz svežega zelja.
- Večerja: sto gramov kuhane govedine. Vse sperite s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Trinajsti dan
- Zajtrk: skodelica črne kave ali čaja.
- Kosilo: kozarec paradižnikovega soka na dvesto mililitrov, dve kuhani jajci, solata iz kitajskega zelja, začinjena z oljčnim oljem.
- Večerja: dvesto gramov rib, kuhanih na pari, solata iz svežega zelja.
Štirinajsti dan
- Zajtrk: skodelica črne kave.
- Kosilo: dvesto petdeset gramov rib, kuhanih na pari, solata iz svežega zelja.
- Večerja: sto gramov kuhane govedine. Vse sperite s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
S tem se konča zadnji dan diete. Kot lahko vidite, se jedilnik japonske diete pogosto ponavlja, vendar se dnevi v nobenem primeru ne smejo zamenjati. Poleg tega ne boste mogli kuhati nobene jedi. Dieta je tako asketska, da so edini »obroki« preproste zelenjavne solate.
Pravilno dokončanje diete
Ko je stroga in težka japonska dieta končana, jo morate pravilno zapustiti, da ne bi motili delovanja telesa. Jedi japonske prehrane so bile preproste, zato ni treba takoj napadati zapletene in visokokalorične hrane. Med dieto se je želodec znatno zmanjšal in obnovil. Zdaj je prilagojen za prebavo nizkokalorične hrane.
Po zaključku japonske diete je treba jedilnik širiti zelo postopoma. Glavna prehrana naj bodo žita, njihova poraba mora biti razporejena med različnimi obroki. Tako kot pri japonski prehrani je treba ribe in pusto meso kuhati na pari ali peči. Bolje se je izogibati ocvrti hrani.
Tako kot pri japonski dieti naj bo sadje sestavni del prehrane. Lahko jih uživamo v velikih količinah, vendar brez fanatizma. Tudi sladkemu sadju se je bolje za nekaj časa odpovedati. Po zaključku diete lahko vrnete prigrizke. Vse vrste muslijev ali kefirja so kot nalašč zanje.
Jedilnik in rezultati japonske diete so med seboj povezani. Odvečne kilograme lahko torej izgubite le, če se dosledno držite jedilnika. Tudi po tednu ali dveh se morate držati pravilne prehrane in izključiti sladkarije in škrobna živila. Sladkarije morate zamenjati s kruhom. Okusne prigrizke je treba v prehrano uvajati zelo počasi, zahvaljujoč temu bo učinek diete trajal dlje.
Prehrana po dieti naj bo čim bolj podobna tisti, ki je bila uvedena teden ali dva. Daljše kot je obdobje okrevanja, dlje bo trajal rezultat. Če se takoj po zaključku popolnoma vrnete na staro prehrano, se bodo tudi kilogrami kmalu vrnili. Prav tako morate piti vsaj dva litra vode na dan.
Japonska prehrana: prednosti
Preden začnete postiti, se morate seznaniti z vsemi prednostmi in slabostmi japonske diete za hujšanje. "Japonski" ima veliko prednosti.
Če dosledno upoštevate vsa pravila, lahko v dveh tednih izgubite do osem kilogramov. Vendar mora biti ta teža res pretirana.
Japonska dieta vam omogoča, da izgubite težo v zelo kratkem času. Na primer, če morate priti v formo do določenega datuma, za katerega je načrtovan pomemben dogodek, ali pa se na obzorju pojavljajo dolgo pričakovane počitnice, potem vam bo "japonščina" pomagala hitro spraviti telo v formo.
Med dieto telo odstrani vse toksine. To se zgodi zaradi popolne zavrnitve alkohola, soli, sladkorja in moke. Kljub dejstvu, da je dietni meni precej skromen, oseba ne čuti izgube moči. Pravilno izbrana prehrana olajša dieto, skoraj brez občutka lakote.
In seveda ne moremo omeniti glavne prednosti japonske prehrane - njenega dolgoročnega učinka na telo. V »japonskem« obdobju se telo obnovi, spremeni se njegovo delovanje in izboljša metabolizem. Zahvaljujoč temu in pravilni prehrani v prihodnosti lahko dolgo časa ohranite učinek diete. Če ne boste brezglavo pohiteli v bazen in takoj prešli na moko in sladkarije, potem vam naslednjih nekaj let ne bo treba razmišljati o prehranskih omejitvah.
Slabosti diete
Kot vsaka dieta ima tudi japonska dieta svoje slabosti in kontraindikacije. Na primer, če ne sledite celotnemu poteku diete in se vrnete na običajno prehrano, se bodo izgubljeni kilogrami vrnili s "prijatelji". Zato je pomembno, da trezno ocenite svoje zmožnosti in razumete, ali boste zdržali takšno obremenitev. Če ne, potem lahko preidete na drugo, manj strogo dieto.
Diete se morate držati največ dva tedna, sicer bo vaš metabolizem moten. Velika poraba močne črne kave lahko negativno vpliva na telo.
Zaradi neuravnotežene prehrane oseba med dieto ne bo prejela potrebne količine ogljikovih hidratov, beljakovin in drugih vitaminov. Zato je v teh dveh tednih pomembno jemanje vitaminov.
Dieta ima tudi stroge kontraindikacije:
- Bolezni, povezane s presnovo: sladkorna bolezen, debelost itd.
- Spremembe v endokrinem sistemu: menopavza, nosečnost, dojenje itd.
- Bolezni ledvic (pielonefritis), jeter (hepatitis), bolezni srca in ožilja (visok in nizek krvni tlak itd.).
- Gastritis.
Mnenja o japonski prehrani
Koliko ljudi, toliko mnenj. Zato ni presenetljivo, da je mogoče najti mnenja o japonski prehrani na zelo različne načine. A ne glede na prednosti in slabosti japonske diete ni mogoče zanikati, da je zelo učinkovita v boju z odvečnimi kilogrami.
Mnenja tistih, ki so sami preizkusili japonsko dieto, so razdeljena na dva tabora. Prvi, ki jih je v manjšini, trdijo, da je škoda japonske prehrane večja od koristi. Takšni bolniki ugotavljajo, da prehrana ne daje vidnih rezultatov in njihova pričakovanja niso izpolnjena. Vendar pa takšne ocene pogosto pustijo tisti, ki se niso mogli premagati in so se zlomili na začetku ali sredi poti.
Torej, če ne dokončate diete, potem ne bo rezultata. Če pa v svojo prehrano vključite prigrizke, dodate živila v jedilnik in se ne odrečete popolnoma soli in sladkorju, tudi v takih primerih rezultat ne bo izpolnil pričakovanj. Dieta vam bo pomagala znebiti se odvečnih kilogramov le, če boste dosledno upoštevali pravila.
S prehrano so nezadovoljni tudi tisti, ki so se prenaglo vrnili na prejšnjo prehrano. V takih primerih se odvečni kilogrami precej hitro povrnejo. Poleg tega teža pogosto postane celo večja od tiste, ki je bila pred dieto.
Drugi bolniki, tisti, ki so lahko dokončali dieto in jo gladko izstopili, pustijo izjemno pozitivne ocene. Dekleta in ženske ugotavljajo, da ta dieta pomaga hitro in neboleče izgubiti odvečne kilograme. Da, pišejo, da je opustitev soli najtežje, da je prehrana zelo skromna, da se je težko vzdržati prigrizkov in zlomov. Toda, kot ugotavljajo, je rezultat vreden teh težav.
Vendar je pomembno vedeti mnenje o prehrani ne samo tistih, ki so to sami izkusili. Pomembno je ugotoviti, kaj zdravniki in nutricionisti vidijo v tej dieti. Strokovnjaki ugotavljajo, da če oseba nima kontraindikacij za uporabo, se lahko varno potopi v tedensko ali dvotedensko dieto.
Zdravniki ugotavljajo, da se bo po zaključku diete presnova v telesu izboljšala. Tudi, če se pravilno izvlečete iz tega, lahko upate na dolgoročni rezultat. Nutricionisti tudi opozarjajo, da se bo po koncu obdobja nekaj kilogramov zagotovo vrnilo. Ni se treba bati, to je normalen proces.
Vendar pa zdravniki hkrati pišejo, da je "japonska" nizkokalorična prehrana in je izjemno neuravnotežena. V telo vstopi veliko maščob, malo pa kompleksnih ogljikovih hidratov. Zato morate ves čas prehrane pozorno poslušati sebe. Rahlo nelagodje v prvih dneh je normalno, če pa se vaše zdravje v prihodnosti le poslabša, morate dieto prekiniti. Ta reakcija telesa kaže na to, da preveč vpliva na telo. V takih primerih se morate obrniti na nutricionista in se posvetovati z njim.
Zdravniki tudi ugotavljajo, da japonska prehrana velja za stresno. In ne smete se zateči k temu prepogosto. Najmanjši interval med njima je sedem mesecev.