Če ste nekoč resno poskušali shujšati, poleg tega pa ne gre samo za izgubo 5 ali 10 kg za nekaj časa, ampak dobite dober videz in rezultat brez vrnitve k prejšnji teži, morda že poznate nekaj skrivnosti.
In če ne, ali nameravate upoštevati vsaj osnovna pravila za hujšanje za vaše zdravje?
In kaj je treba storiti, če ste začetnik na poti izgube teže in je vaše znanje skoraj nič, spretnosti, ki vodijo do dobrega zdravja in privlačnega videza in ne do naslednjega zdravstvenega problema, sploh ni? . .
Potem bi se na tej strani vsekakor morali zadržati, tako da začnete shujšati (ni pomembno - kje), posledično ne samo shujšati, ampak spet pridobiti harmonijo, lahkotnost, lepoto, dobro razpoloženje in zdravje!
Pravilno shujšamo - pravilo prvega
Oseba, ki je razmišljala o vprašanju: "Kako shujšati? ", Naj najprej razume, da je treba postopoma razdeliti več kot odvečna maščoba.
Konec koncev maščoba opravlja pomembne funkcije v našem telesu.
Tu na primer naše ledvice - udobno ležijo v maščobni "postelji" in so zato malo dovzetni za pretres možganov, ostrih šokov ali udarcev. In potem se je nenadoma odločil, da bo naglo, hitro shujšal: vzel ga je in nehal jesti - ne poje skoraj nič, pije eno vodo in medtem ko se ne spusti s kolesa.
Kot rezultat tega je čez teden dni izgubil opazno, se je nekako obrnil bledo, nekako je zgrozil, poleg tega pa se je v spodnjem delu hrbta močno pojavila bolečina. In to ni sveto: navsezadnje je maščoba, ki je zaradi stradanja hitro pustila maščobno blazino ledvic, pustila viseče na ligamentih: Kot rezultat tega so bili ureterji upognjeni, začeli se stagning pielonefritis . . .
No, posel! Toda pričakoval je ravno nasprotno, pričakoval, da bo shujšal za svoje zdravje, razmišljal o tem, kako shujšati, in se odločil, da je "najboljša izguba teže", ko hitro . . .
Ne glede na to, kako! - Zato bi moralo biti prvo pravilo odločanja o hujšanju naslednje:
Izguba teže, brez škode za zdravje, to pomeni, da se ločimo s odvečno maščobo, je potrebno s takšnim tempom, da se vsa druga tkiva in organe telesa uspejo prilagoditi izginotju maščobnih presežkov iz telesa.
Drug primer je koža izgubljene teže in njegovega videza. (Ženske morajo prebrati ta odstavek! )
Elastičnost in elastičnost kože je v veliki meri zagotovljena s prisotnostjo zmerne količine maščobe v podkožni maščobi. Toda maščoba v maščobni celici je vedno maščoba + znotrajcelična tekočina. In če maščoba prehitro zapusti celice in človek, ki porabi prekomerno količino vode, prispeva k zamudi tkiv, potem pride do tako imenovanega otekanja izgube.
Kot rezultat, koža izgubi elastičnost, sesanja, postane neokusna. In to sploh ni tisto, kar je pričakovati, da je oseba, ki se je odločila za hujšanje, pričakovati, zlasti ženska!
In končno, tretji primer: imuniteta. Zdaj skoraj vsi ljudje in ne le tisti, ki poskušajo zmanjšati težo, vedo, kako pomembno je ohraniti svoj zaščitni sistem pred okužbami in tumorji, kar zagotavlja zanesljivo delo imunskih celic telesa.
Če človek ne deluje zelo pravilno: mu mudi, da "gorijo" več maščobe na enoto časa, potem je veliko tako imenovanih ketonskih teles - posebnih oksidov, žlindre, ki nastanejo kot posledica zgorevanja maščobe.
Znanstveniki so torej ugotovili, da presežek tovrstne "saje" v telesu posega v delo imunskih celic in jih zatira.
Toda imuniteta sodobnega človeka je že precej napeta zaradi slabe ekologije, gneča ljudi v megah . . . Ali nas je treba opomniti na potrebo po tem, da bi ga ohranili v redu?!
Torej, recimo, da smo vas prepričali in nameravate upoštevati pravila izgube teže. Nato s številkami potrdimo izjavo o pravilni izgubi teže in oblikujemo njegovo prvo pravilo:
Torej, prvo pravilo pravilnega hujšanja zveni tako:
Pravilno bo shujšati (z zdravim in varnim tempom za telo), če se bo masa telesa zaradi izgube teže vsak mesec zmanjšala za 3, 5–5% izvirnika, torej v povprečju za 1/25 dela "začetne" teže.
Pravilno shujšamo - pravilo drugega
Obstajata le dva učinkovita načina, kako se znebiti odvečne maščobe.
Mehanska metoda, ko se uporablja katera od metod odstranjevanja kirurških maščob. Vendar pa je praksa (in sicer in ostaja kriterij resnice) pokazala, da je tak način izgube teže precej travmatičen za izgubljeno težo in zato ni nevaren. Poleg tega je precej težavno, ceste in problema ne rešuje na temeljni način:
Maščoba se odstrani in telesno razpoloženje za uživanje odvečnih kalorij in hranil, kar je najpogosteje vzrok debelosti, ostankov in maščobe se spet kopiči.
Zato je veliko vprašanje: Mehansko (kirurško) odstranjevanje maščob je pravilno izgubo teže ali nujni ukrep za različne okoliščine? !
Naravni način za hujšanje, ki je na voljo doma, ko se odvečna maščoba preprosto "zgorela", in jo uporablja kot gorivo, ki je bilo nekoč shranjeno, v njihovih vsakdanjih potrebah po energiji. O tem celo malo prihranijo - navsezadnje je treba vsak dan kupiti del "goriva"!
Prav je, da shujšate, "kurjenje" odvečne maščobe, lahko pa tudi na dva načina:
- organizirajte posebno dieto z nizko kalorijo za obdobje hujšanja;
- Zagotoviti dodatne fizične napore.
In bolje je narediti oboje: potem prehrana ne bo tako napeta in obremenitev ni previsoka!
Od tod tudi drugo pravilo in drugi odgovor na vprašanje: "Kako lahko shujšate? ": "
Dieta ne bi smela biti lačna, ampak fizične vaje (tek, fitnes, plavanje, trening na simulatorjih in drugih) - zmerno.
Tisti, ki se je odločil za hujšanje, je treba jasno razumeti:
- Lakota bo dodatno aktivirala mehanizme shranjevanja maščob: "Ne nahranijo me - založila se bom! ", Kot da bi sebi pošiljal signal, ki je telesu izgube teže, ki ne zaostaja;
- Prekomerna telesna aktivnost bo delovala približno enako: "Preganjal sem kot konj - to pomeni, da bi moral jesti ustrezno! ", Kot da "rešuje" telo, in posledično človek razvije apetit "konj".
Izguba teže, pravilno prehranjevanje - pravilo tretjega
Da bi shujšali, se nekateri strinjajo z veliko, vključno z enostranskimi, manjvrednimi, tako imenovanimi monodieti, ko tisti, ki želijo shujšati, vabljeni, da jedo jedi z jasno prevlado katerega koli izdelka-ena žita ali obratno-animalna beljakovina, pijejo škodo vode, uživanja poštenih zelišč, itd.
Pogosto po dolgi muki večina ljudi, ki so se na ta način odločili shujšati, ugotovi svojo napako. Bolje pa je, da ga ne storite in ga ne pokvarimo z že ne preveč uspešnim metabolizmom!
Zato se tretje pravilo za razumne ljudi, ki so se odločili skrbeti za svoje zdravje, sliši tako:
Celo nizkokalorija, organizirana za obdobje izgube teže, mora biti prehrana čim bolj raznolika, okusna in nujno polna sestave izdelkov, ki so vanj vključeni.
Pri ustrezni prehrani mora hrana vsebovati normo beljakovin, ki so dobro prebav, zahtevano količino ogljikovih hidratov, minimalno, vendar zadostno količino maščob in dnevno starostno stopnjo vitaminov, ki jih določajo prehrana.
Želimo vam zdravje in uspeh!