Hitra izguba teže ostaja nujno vprašanje mnogih ljudi. V razmerah sodobnega sveta in globalnega pomanjkanja prostega časa ne morejo vsi nameniti dovolj pozornosti figuri. V tem primeru priskočijo tako imenovane ekspresne diete. Vendar bi rad izgubil težo, da bi jo spremljali ne le hujšanje, ampak tudi za celoten organizem - in ajda lahko v tej zadevi postane zvesta in zanesljiva asistentka.
Koristi in škode z ajdo
Kljub dobro znanemu dejstvu prednosti žit z ajdo, prehrana na tem izdelku nima le pozitivnih vidikov, ampak tudi lastne značilnosti.
Torej, med plusi, lahko opazimo:
- Pomanjkanje potrebe po lakoti - ves dan lahko ajdo zaužijemo ne omejeno število in zato najpomembnejši strah pred izgubo teže - nenehni občutek lakote - ne ogroža. Ajdova prehrana vam omogoča, da jeste in shujšate.
- Koristi za telo- ajdo so znane po svojih bogatih vitaminih in makro- in sledovih. Zato vsakodnevna uporaba tega izdelka omogoča ne le zmanjšanje teže, ampak tudi za normalizacijo dela številnih sistemov, vključno s prebavili, za izboljšanje metabolizma in na splošno pozitivno vpliva na celoten organizem.
- Visoka učinkovitost - ajda se nanaša na tiste izdelke, katerih uporaba omogoča najbolj jedrnate izraze za doseganje največje izgube teže.
- Izboljšanje videza - Zaradi normalizacije črevesja in izhoda toksinov na koncu prehrane izguba teže ne samo da izgleda izčrpana, ampak tudi pridobi dobro polt, močne nohte in lase ter čuti tudi skupno moč moči.
- Prihranki in čas - ta izdelek ne zahteva denarnih stroškov, njegova priprava pa ne traja veliko časa in truda.
Obstaja nekaj pomanjkljivosti, med katerimi najpogosteje ugotavlja:
- Potrebe po monotoni prehrani je precej težko jesti eno ajdo 7 dni na dan, 7 dni;
- Slabost potrebnih snovi - kot je bila, ni bogata in raznolika, sestava žit z ajdo, ni dovolj, da pokrije vsakodnevno potrebo po telesu za vitamine.
Kontraindikacije
Med glavnimi kontraindikacijami katere koli ekspresne prehrane je mogoče opaziti individualno nestrpnost do glavnega izdelka (v tem primeru ajdo). Prav tako ne bi smeli pozabiti, da ostra izguba teže ne more biti primerna za vse, zato je s nepopolnimi zdravjem, kroničnimi ali sezonskimi boleznimi, preden se "sedete" na dieti, priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
V kategoriji tveganja so tudi ljudje, ki trpijo zaradi bolezni prebavil, diabetesa in hipertenzije. Ajdova prehrana za noseče in doječe ženske je kategorično kontraindicirana.
Ali veste? Ajda spada v tistih nekaj rastlinskih izdelkov, ki jih ni bilo mogoče spremeniti. Tudi za rast ne potrebuje različnih kemikalij in je zato eden najbolj okolju prijaznih izdelkov.
Kako kuhati ajdo za dieto
Da bi dosegli največji učinek prehrane, ajda zahteva posebno pripravo.
Obstaja več osnovnih metod, ki se bodo izognili kuhanju izdelka in s tem ohranili vse koristne snovi:
- V ponvi je treba napolniti 500 g ajde, jo dobro izperite in vlivati 1,5 litra vrele vode. Nato je treba posode zavijati z gosto brisačo in pustiti 3-4 ure - tako bo parjena ajda ohranila toploto dlje. Po popolnoma ohlajenem je izdelek pripravljen za uporabo. Običajno se ta metoda uporablja zvečer in naslednje jutro prejema končano kašo za cel dan.
- Možnost hitre priprave - Postopek pare se izvaja v termosu. Po pranju je žita prekrita s termosom (količina je odvisna od prostornine posode), po kateri se vliva z vodo (v razmerju 1: 2). Čas kuhanja je 40-50 minut.
Meni diete za en teden
Običajno se dieta 7 dni nanaša na trdo in je zato sestavljena izključno za ajdo, ne da bi dodala dodatne izdelke. Obenem se obroki s hrano izvajajo vsake 4 ure.
Približni tedenski meni je videti na naslednji način:
- Zajtrk - 50 g parjene ajde s kozarcem zelenega čaja (brez sladkorja);
- Drugi zajtrk je 50 g kaše in 1 skodelice vode;
- Kosilo - 100 g žit in 1 skodelica vode ali čaja brez sladkorja;
- Večerja - 50 g ajde in 1 skodelico zelenega čaja.
Pomembno! Zadnji obrok naj bo najpozneje 2 uri pred spanjem.
Pravila prehrane za metanje 10 kg
Express Diets ni mogoče omejiti samo z ajdo. Če želite doseči hitre in dobre rezultate, morate vedeti, kateri izdelki so dopustni za uporabo med hujšanjem in kateri kategorično niso priporočljivi. Pomemben dejavnik je pitje - vodna bilanca bo zagotovila dobro zdravje in sijoč videz.
Kaj lahko pijete
Zaradi dejstva, da ima dieta z ajdo veliko različic, lahko pijete:
- Nekarzirana voda (po možnosti minerala) - vsaj 1,5 litra;
- Zeleni ali zeliščni čaj brez sladkorja.
V primeru, da občutek lakote ne odide, je dovoljeno dodati kvalificirani kefir v prehrano - ne več kot 1 liter na dan.
Hkrati ga je najbolje uporabiti pol ure pred obroki ali 30 minut po tem. Kefir dobro poteši lakoto, ki se ob večerih pogosto muči. Nutricionisti omogočajo tudi 1 skodelico kave na dan. Toda v tem primeru boste morali zavrniti sladkor ali smetano, pa tudi zapomniti diuretične lastnosti te pijače.
Ali je mogoče sol
Dieta z ajdo temelji na načelu zavrnitve kakršnih koli ojačevalcev okusa. Sem spadajo obe sol, ki je nagnjena k zadržanju tekočine v telesu, pa tudi sladkorja ali kakršnih koli omak. V primeru, da je na sredini ali na koncu ekspresne emisije "prazna" ajda vse težje, je ne moremo ubogati v vodi, ampak v razmašnem kefirju. To bo jed dalo okus in vam bo omogočilo, da prenesete prehrano do konca izraza.
Pomembno! Sol se lahko uporablja s stalnim fizičnim naporom, saj lahko njegovo pomanjkanje v telesu v tem primeru povzroči kronično utrujenost in povzroči zmanjšanje pritiska.
Kaj ne bi smeli jesti s prehrano
Obstaja seznam izdelkov, ki jih kategorično ni priporočljivo jesti v postopku izgube teže, saj, če jih vzamemo v hrano, vsa prizadevanja, da bi shujšali, se spustijo na nič:
- Preprosti ogljikovi hidrati, ki vključujejo čokoladne palice, peko ali katero koli drugo slaščico. Takšna hrana vsebuje "prazne" kalorije, ki telesnemu ne dajejo energije, občutek sitosti po njih pa ima zelo kratkoročni učinek. Lakota po takšnih prigrizkih bo še bolj napadla.
- Zamrznjeni kupljeni izdelki - to je predvsem posledica metode zamrzovanja, kar pomeni dodajanje naravnega konzervansa natrija, ki vam omogoča čim dlje vzdrževanja svežine hrane. Sama po sebi ne škodi, saj je v primeru soli nagnjen k odložitvi tekočine v telesu, zato se kazalniki teže ne bodo zmanjšali niti v obdobju stroge omejitve hrane.
- Kruh - pšenična moka se nanaša tudi na preproste ogljikove hidrate. Poleg tega so vlakna v pekovskih izdelkih popolnoma odsotna, saj je med procesom obdelave zunanja lupina popolnoma odstranjena, kar je vir tega elementa. Poleg tega prepoved velja tudi za črni kruh, katerega sestava se ne razlikuje od bele, njene temne barve pa zagotavlja dodajanje karamelnega sirupa.
- Sokovi so pakirani in sveže stisnjeni. V prvem primeru izdelek vsebuje preveč sladkorja, kar povzroča odlaganje maščob v telesu. Kar se tiče freesh vezi-koristi od njih so veliko večje, vendar vse vlaknine ostanejo v Zhimi, zato občutek nasičenosti ne gre nikamor, poleg tega pa lahko kisline, ki jih vsebuje veliko sadja in jagodičja, dražijo želodec in povečajo lakoto.
- Voda sladke sode je izdelek, ki ga je treba izključiti iz katere koli prehrane, ne samo prehrane. Vsebuje ne en sam naravni izdelek, vendar je vsebovan udarni odmerek sladkorja. Pogosto lahko uporaba sode privede do razvoja sladkorne bolezni in debelosti tudi pri popolnoma zdravih ljudeh.
- Alkoholne pijače - To velja za oba koktajla, ki pogosto vsebujejo veliko kalorij in čistih pijač, ki negativno vplivajo na jetra, upočasnijo presnovne procese celotnega organizma. No, ne pozabite na zamudo vode v telesu s sistematičnim uživanjem alkohola in posledično na tvorbo edema.
Med drugim obstajajo psihološki dejavniki. Ljudje, ki želijo shujšati, priporočamo, da se izognejo nakupu izdelkov v velikih paketih. Morda ta pristop zagotavlja prihranke, toda po mnenju psihologov hrano v velikih paketih poje večkrat hitreje.
Kateri izdelki lahko jedo
Poleg seznama prepovedane hrane obstajajo izdelki, ki jih je mogoče zaužiti tudi med prehrano. Njihova sestava vam omogoča, da se ne bojite figure, ampak podatki o okusu - za diverzifikacijo istega dnevnega menija. Najprej so takšni izdelki zelenjava in nekaj nesladkanega sadja - poleg nizko kalorične vsebnosti zagotavljajo nasičenost s potrebnimi vitamini in na splošno omogočajo tudi prehrano z najnižjim stresom.
Sadje
Jabolka, banane, pomaranče ali avokado so dovoljeni iz sadja. Edino, da jih uporabljate v hrani le zjutraj in ne več kot eno stvar na dan. Hkrati lahko kot prigrizek jedo tako ločeno od kaše in dodajo neposredno v ajdo. Uporaba katerega koli suhega sadja je dopustna.
Zelenjava
Zelenjava spada v zapletene ogljikove hidrate in ima togo strukturo. Zaradi tega telo porabi veliko energije za njihovo cepljenje in s tem kalorije. Vsa zelenjava je dovoljena za hrano, razen krompirja. Poleg tega jih je mogoče zaužiti v surovi obliki (v obliki solat) in jih posaditi ali pečemo v pečici.
Kako izstopiti iz diete
Prehrana z ajdo ne samo, da se znebite ekstra kilogramov, ampak tudi koristno vpliva na splošno zdravje, zato je prehod na takšno hrano dovoljen z rednostjo 1 -krat na mesec. Če je obdobje 7-14 dni predolgo in je zato težko zavrniti številne izdelke, lahko takšen jedilnik uporabite v dneh na tešče-ajda je le 1-2 dni vsakih nekaj tednov.
Ali veste? Gre za zeleno ajdo, ki ne doživlja toplotne obdelave, kar ima večjo korist. To vam omogoča, da prihranite 30% bolj koristne snovi v njem kot pri ocvrtih.
Takšne prehrane se ne priporoča več kot 10 dni, ampak jo je treba tudi postopoma pustiti iz nje. Prvič, to bo zaščitilo želodec, črevesje in jetra pred težkimi obremenitvami, drugič pa ne bo več pridobilo dodatnih kilogramov.
Postopek zapuščanja diete traja približno en teden:
- V prvih nekaj dneh je priporočljivo opustiti maščobno in visoko kalorično hrano, ne da bi se prenajedli, da ne bi več raztegnili želodca, in tudi nekaj ur pred spanjem držali načelo večerje.
- Eden od obrokov mora vsebovati ajdo, ki jo lahko zdaj kombiniramo z mesom (kuhano, parjeno, dušeno), pa tudi z zelenjavo ali sadjem.
- Na koncu prehrane se spopadete s odvečnimi kalorijami in zategnite telo po izgubi teže, bo omogočilo sistematično telesno aktivnost. Vsaka smer je primerna - ples, telovadnica, tek, plavanje in celo redni, a redni, hoja.
- V prvih dneh po koncu prehrane je bolje zavrniti meso, ga nadomestiti z zelenjavo, sadjem, kuhanimi jajci in skuto.
- Bolje je, da se na splošno vzdržite alkohola (spomnite se njegovega negativnega vpliva ne le na zdravje, ampak tudi na sliko).
- Ne bo odveč, da bi v prihodnosti uvedli vsakodnevno število kalorij in se ga držali.
Kljub učinkovitosti diete z ajdo in dobro znani korist samega žita za človeško telo, je treba vse omejitve hrane obravnavati previdno. In zato je med intenzivnim hujšanjem priporočljivo opustiti močne fizične napore in skrbno spremljati dobro počutje. In seveda, med prehrano se boste morali založiti na moči volje - omogočila vam bo, da se v najkrajšem možnem času znebite dodatnih centimetrov in celo najverjetneje pazite na novo garderobo z manjšo velikostjo oblačil.