Všeč mi je ali ne, če ste v dobri fizični formi in imate sanjsko telo, se morate na nekaj omejiti. Diete so trdno povezane s trdimi prikrajšanji in prepovedmi. Vendar se sodobni nutricionisti v bistvu ne strinjajo s takšnim mnenjem.
Danes lahko shujšate okusno in zdravo. Sploh ni treba zakleniti hladilnika na ključavnici, zašiti usta in ne jesti po šestih. Prehrana ne pomeni lakote. Obstajajo takšne diete, ki jih lahko sledite z udobjem zase in za svoje telo. Dieta v takšni dietah je zelo uravnotežena in človek sprejema vse potrebne snovi, vitamine in elemente.
Za vas smo izbrali 5 lahkih diet in 10 preprostih skrivnosti, katerih spoštovanje bo v kratkem času prineslo vidni prijeten rezultat v obliki vitke figure in dobrega zdravja.
1. vodna dieta za leno
Bistvo te prehrane je, da morate čez dan piti zadostno količino čiste pitne vode. Če sem natančnejši, potem je treba 20 minut pred vsakim obrokom zapolniti 200 mililitrov vode. In med hrano in 2 uri po obroku, da pijete nasprotno, ni priporočljivo.
Tako nastane izguba teže zaradi naravnega zmanjšanja dela. Želodec je že napolnjen in želim jesti veliko manj. V prehrani ni kardinalnih sprememb. Zato je ta dieta postala tako priljubljena in ljubljena.
2. Okusna prehrana
Ali je mogoče shujšati z uživanjem samo okusne hrane? Odgovor na to vprašanje je brez dvoma pritrdilen. Obstaja veliko okusne diete. Na primer, kitajski, severni in eden najbolj priljubljenih - mediteranskih. Za slednje so značilne pogoste jesti ribe, sveža zelenjava, cela žita. Dovoljeno je piti vino v zmernih količinah. Toda bolje je zavrniti jajca in rdeče meso.
Takšne diete imajo številne funkcije. Ni težkih omejitev. Samo očitne škodljivosti so prepovedane. Vendar ne smete čakati na hiter rezultat. Na lahkih delikatih dietah ne izgubljajo teže takoj, vendar je rezultat stabilen. Bolj pravilno bo to vrsto prehrane poklicati niti s prehrano, ampak s slogom in načinom življenja.
3. Mono Dot
Če vam ni všeč širok izbor dovoljenih izdelkov in izzove samo vse vrste skušnjav, potem vam bo mono -diet ustrezal. Tukaj izbira sploh ni odlična. Natančneje, sploh ni. Lahko jeste samo en izdelek. Najbolj priljubljeni monoditi so dieta na ovseni kaši, ajdo kaše, kefir. Ne pozabite na obilno pijačo.
Pomembno si je zapomniti, da čeprav rezultat ne bo dolgo prišel, je po monoditu težko ohraniti učinek in ne vrniti izgubljenih kilogramov. Zato ne zlorabljajte takšnega moči. Najbolje je, da Monodieta vadimo kot raztovarjanje dni, torej od 1 do 3 dni, vendar ne več. Poleg tega lahko takšne diete povzročijo zdravstvene težave, zato se je bolje posvetovati z zdravnikom pred začetkom.
4. Izmenjava veverice-karbotidrata
Če cenite raznolikost okusa in morate pojesti nekaj okusnega, potem bodite pozorni na izmenično beljakovinsko mejo (BUCH). Ta prehrana temelji na dejstvu, da je mesec razdeljen na več ciklov treh dni, ki se ponavljajo drug za drugim. Prvi dan lahko zaužijete izključno ogljikove hidrate. Ne zamenjujte: obstajajo le zapleteni ogljikovi hidrati. Drugi dan dnevno prehrano sestavljajo ogljikove hidrate in beljakovine v razmerju 1: 1. Tretji dan je popolnoma namenjen beljakovinam. Priporočeno trajanje take moči je 30 dni.
Še posebej učinkovita izmenična beljakovinska menjava v kombinaciji s športom in telesno aktivnostjo. Tako boste izboljšali celoten ton telesa in povečali mišično maso visoko kakovosti.
5. Pripravljena dieta
Za posebej leno je 21. stoletje pripravilo prijetna presenečenja. Če želite videti dobro in nimate časa, časa in fantazije, da bi kuhali pravo hrano, potem bodite pozorni na končano prehransko hrano. Čaka vas uravnotežena sestava in preverjene kalorije. Pripravljeni prehranski izdelki so boljši, da ne bi popolnoma zamenjali vseh obrokov, ampak jih le dopolnili. Dejansko takšni izdelki kljub svoji koristni sestavki ne morejo nadomestiti sveže hrane.
Danes obstaja veliko blagovnih znamk in izdelkov, ki pomagajo, da se ohranijo v dobri formi. Odgovorno pristopiti k svoji izbiri, da ne škodite sebi in svojemu zdravju.
10 pravil preproste izgube teže
Kako shujšati preprosto in hitro? Upoštevajte naše uporabne nasvete, ki pospešijo procese odvečne izgube teže.
1. Pozabi na sladke pijače
Sem spadajo sladka soda in pakirani sokovi iz supermarketa. Dejstvo je, da te pijače vsebujejo zelo veliko količino sladkorja in ni koristnih snovi. Kot rezultat, insulin po njihovi uporabi vzleta in apetit raste.
2. vklopite grenivko v prehrani
Grenivka vsebuje dragoceno snov, ki je odgovorna za procese izgorevanja maščob v telesu in spodbuja izgubo odvečne teže. Ni treba jesti samo tega sadja. Na 2-3 obroke na dan dodajte pol svetlih citrusov. Rezultat ne bo dolgo.
3. Ne zavajajte se z izdelki z nizko maščob
Pogosto nizko maščobne in prehranske različice običajnih izdelkov telesu ne prinašajo nobene koristi. Ne pozabite, da izdelek postane manj visoka kalorična in odstranite odvečno maščobo iz njega, dodajte mu kaj drugega. Zato sta beseda "prehranska" in "nizka masa" v večini primerov ni več kot navadna tržna poteza.
4. jejte strogo ob uri
Disciplina je pomembna tudi pri prehrani. Če želite hitro shujšati in dolgo prihraniti učinek, potem naučite sebe in telesa, da jeste hkrati. Potem bodo vsi procesi delovali bolj harmonično. Toda glede pravila "ne jesti po šestih", je bolje pozabiti. Je popolnoma neutemeljeno. Zadnji obrok bi moral potekati 4 ure pred spanjem. In tu je vse odvisno od vašega režima in dnevne rutine.
5. Kuhajte naprej
Pravilna prehrana sploh ni težka. Hrano vnaprej pripravite in shranite v hladilniku v zaprtih posodah. Obstajajo številni izdelki, ki se ne bodo pokvarili iz takšnega pomnilnika. To so na primer zelenjava in drugi domači polfinirani izdelki. Prav tako vzemite hrano s seboj, da ne opustite sanj o vitkem telesu zaradi nemogoče jesti pravilno hrano čez dan.
6. Jejte več izdelkov po celem.
Izdelki za celotno odejo vsebujejo veliko količino dragocenih vlaknin. Izboljša delo želodca, normalizira črevesno mikrofloro in služi kot nekakšen "ruff" za prebavne trakt.
7. se zateči k starim trikom
Če vas želja, da bi jedli neusmiljeno, muči, toda za danes ste vsekakor dovolj, poskusite zavajati svoje telo. Na primer, si umivate zobe. Možgani bodo takoj prejeli signal, da je čas, da se pripravijo na spanje in zdaj vsekakor ni vredno razmišljati o hrani. Poleg tega se vam bo verjetno žal za vaš trud in kos v grlu se zagotovo ne bo povzpel.
8. S pametno hodite s svojim umom
Študije so pokazale, da imajo velike prehranske mreže škodljivo hrano v središču dvorane, v kateri je veliko sladkorja, soli, dodatkov in transmaščob. Takšna hrana zagotavlja hitro nasičenost in prinaša zadovoljstvo. Vendar so to le prazne kalorije. Zato ste pred odhodom v supermarket imeli prigrizek (ne želite zagrabiti vso hrano, ki je na policah neselektivno!), Najprej pojdite v oddaljene kotičke trgovine. Mimogrede, tam se nahajajo mlečni izdelki.
V hladilniku kupite nakupe, tako da je prva, ki vam ujame oko, sveža zelenjava, sadje in druge zdrave izdelke.
9. Ljubite akutne začimbe in začimbe
Črni zemeljski poper in čili ne bosta samo dodala nobene pikancije v katero koli jed, ampak tudi razpršila metabolizem. Dejstvo je, da njihova sestava vsebuje dragoceno snov kapsaicina, ki pomaga se znebiti odvečne teže. Iz akutnih začimb in začimb lahko pripravite okusne omake in jih dodate v različne jedi. To je na primer salsa omaka.
10. Normalizirajte način spanja
Spanje je pomemben dejavnik, ki je odgovoren za hujšanje. Na žalost veliko ljudi ne ve, da so neuspešni poskusi znebiti ekstra kilogramov lahko vzrok za kršitve rekreacijskega režima.
Od 22. ure. Do 2-3 ure noči človeško telo proizvaja poseben hormonski melatonin. Odgovoren je za cvetoči videz in spodbuja, da se znebi odvečne teže. Vendar se razvija le v sanjah. Če torej vodite nočni življenjski slog in ste budni v teh urah, boste težko shujšali.