Poletje je kmalu, kar pomeni, da je čas, da svoje telo pripravite na kratke kratke hlače, obleke.
Ne hitite v obupu - shujšati, ni treba iti v telovadnico in se mučiti s prehrano. Pripravili smo vam več učinkovitih nasvetov, po katerih se lahko enostavno znebite nadležne odvečne teže.
In to je šele čez en mesec!
Najprej ugotovimo, koliko kilogramov lahko v enem mesecu shujšate, ne da bi škodovali vašemu zdravju.
Rezultati izgube teže za vsakega bodo individualni, saj so odvisni od življenjskega sloga, ki ga človek vodi, od tega, koliko časa je "pojedel" ekstra kilograme, kaj se prehrana drži in tako naprej. Bolj telesna teža, lažje bo shujšati. Vendar bodite pripravljeni na dejstvo, da bo v prvih tednih odvečna tekočina (od 2 do 5 kg) odstranjena iz telesa in šele nato maščobe.
"Zdravo" velja, da shujša za 1 - 1,5 kg na teden ali ne več kot 200 g na dan. Zato lahko v enem mesecu zlahka izgubite 4-6 kg, če se držite naslednjih pravil.
Voda
Pijte vsaj 1,5-2 litra vode na dan (kava, čaj, različne pijače ne štejejo). Vzemite navado, da začnete jutro s kozarcem čiste vode. Nato čez dan popijte še 6-8 kozarcev. Da nanj ne pozabite, lahko na telefon namestite opomnik ali ves čas s seboj nosite steklenico vode.
Vendar ne pozabite, da je treba vodo piti vsaj 20 minut pred obroki in ne prej kot uro po prehranjevanju. Med hrano je pitna voda izjemno nezaželena, če pa ste navajeni piti hrano, naj bo preprosta voda in ne sladke gazirane pijače.
Pravilna prehrana
Ni treba posebej poudarjati, da je brez ustrezne uravnotežene prehrane nemogoče doseči kakršne koli rezultate pri hujšanju? Tudi če greš v telovadnico ... je 70% uspeha odvisno od prehrane.
Zato toplo priporočamo, da iz nje izbrišete vso pekarno in slaščico, hitro hrano, sladkarije, ocvrto in maščobno hrano. Zamenjajte ga s sadjem, pečenimi in kuhanimi posodami, zelenjavnimi solatami. V redkih primerih je dovoljeno jesti kos grenke čokolade. Ampak samo kos! In to ne bi smelo postati navada.
Redni obroki
Vaše zajtrke, kosila in večerje morajo biti zadržani približno ob istem času. Tudi ne pozabite na prigrizke! Da, za hujšanje morate veliko jesti! Odlične možnosti za prigrizke: nesladkani jogurt, diabetični kruh, suho sadje, beljakovinske palice, sir z nizko debelo.
V nobenem primeru ne stradajte! Tako bo telo "odložilo maščobne rezerve", metabolizem se bo upočasnil in z njim postopek izgube teže.
Telesna aktivnost
Nihče vas ne prisili, da greš v dvorano in dvigneš 100 kilogramov palice, vendar morate pokazati vsaj minimalno telesno aktivnost, če želite shujšati, morate. Poleg izgube teže bo to pozitivno vplivalo na vaše dobro počutje kot celoto.
Vsaj 20-30 minut na dan se posvetite gibanju. Ni važno, kaj bo - jutranje vaje ali večerni sprehod po svežem zraku.
Ne obesite se!
Pozabite, da shujšate! Vsak dan se ustavite, da stopite na lestvico in bodite razburjeni zaradi vsakega dodatnega grama.
Dajte si namestitev, ki ste jo preklopili na zdrav življenjski slog in se ga boste ves čas držali. Uživajte v postopku in kmalu boste videli prve rezultate!
Če želite oceniti svoj napredek, posnamete nekaj fotografij pred začetkom hujšanja in izmerite in zapišite svoje glavne parametre.
Ste že pripravili svoje telo za poletje?