Če želite ne samo shujšati, ampak tudi doseči vztrajni in stabilen rezultat, vam bo beljakovinska dieta pomagala pri tej težki zadevi.
Med skladnostjo s tem načinom moči se poraba ogljikovih hidratov zmanjša in beljakovine nasprotno predstavljajo približno 30% celotne prehrane.
Beljakovinska dieta: meni in njegova stroga pravila
Ta prehrana velja za eno najučinkovitejših na svetu. Ničesar ga ne uporabljajo, da ga v nekaj tednih pridejo v formo in zasijejo na preprogi. Poleg tega je prehrana zelo raznolika in ne bo smela stradati, saj so izdelki, vključeni v vsakodnevno prehrano, bogati z vitamini in različnimi elementi sledenja hranil. Zahvaljujoč tej prehrani ne morete samo shujšati, ampak se tudi znebiti toksinov in toksinov.
Vendar je pomembno, da se držite več pravil. Zajtrk moramo 30 minut po dvigovanju in večerjo vsaj tri ure pred spanjem. Moč bi morala biti delna, zato je bolje razdeliti dan na šest obrokov. Tudi beljakovinska dieta mora biti kombinirana s športom, sicer bodo mišice in koža postala zaradi izgube teže, in to očitno ni najboljše, kar bi želeli v poletni sezoni.
Ne pozabite piti veliko vode. Najboljša možnost bo približno dva litra na dan, v vročem vremenu pa je norma ena enačba s tremi litri. To bo pomagalo, da se izognete dehidraciji in sušenju kože. In eno najpomembnejših pravil - število porabljenih kalorij na dan ne sme biti več kot 1200.
Preprosta beljakovinska dieta: kaj lahko pojemo
Kot smo že omenili, je meni zelo raznolik. Na primer, ljubitelji mesa lahko jedo piščanca, purana ali zajca. Vsebuje ogromno potrebnih beljakovin in malo maščob, ki med prehrano niso potrebne. Za glavno jed lahko pripravite stransko jed z ajdo žitom ali riža. Oatan Kaša je mogoča tudi od te skupine do prehrane.
Prosto se naslanjajte na vse morske sadeže in ribe, ki so prava trgovina z beljakovinami. Školjke, lignje, konzervirane hobotnice - tukaj je vaš cilj v supermarketu.
V meniju so sprejemljivi tudi mlečni izdelki, vendar mora biti vsebnost maščob v njih minimalna. Če ne pijete mleka, se bodo tuji nadomestki sojine popolnoma prilegali tukaj. Lahko uporabite jajca, vendar je treba to storiti v zmernih količinah.
Do not forget about vegetables and fruits! Vse vrste zelenjave so lahko vključene v prehrano, vendar so stvari nekoliko bolj zapletene s sadjem - ne smejo biti nedlaži. Tako med prehrano postanejo jabolka in vse vrste citrusov postanejo vaši zvesti prijatelji. Toda ne pretiravajte - da bi se izognili alergijam.
In seveda pozabite na sladkor. Vse vaše najljubše pijače, kot sta kava ali čaj, bodo morali pijani z grdo. Katera prehrana je sladka? Vsekakor ni beljakovine.
Prednosti in slabosti beljakovinske prehrane
V omrežju lahko najdete veliko pozitivnih ocen. Dejansko takšna prehrana pomaga hitro shujšati, hkrati pa ga ne prisili, da strada. Prehrana z beljakovinami naredi telesno opeklina nakopičena maščobna tkiva in jih uporablja za proizvodnjo energije. Odvečna voda izhaja tudi iz telesa, tako da se telesni volumen hitro zmanjša.
Vendar pa mnogi nutricionisti opozarjajo, da je takšna prehrana lahko nevarna za ljudi z bolnimi ledvicami. Zanje obstaja veliko tveganje za razvoj urolitiaze ali odpovedi ledvic. Tudi zdravi ljudje pred prehodom na to vrsto prehrane se morate posvetovati s specialistom.
Vredno je biti pozoren na dejstvo, da pomanjkanje sladkorja močno vpliva na razpoloženje - občutek tesnobe in depresivnega razpoloženja. Druga pomanjkljivost je pomanjkanje vlaknin, kar vodi v zaprtje. Toda to težavo je mogoče rešiti z velikim številom zelenjave in obilnega pitja.
Pred prehrano preberite vse nianse in ocenite svoje stanje. Vsak prehod na drugo prehrano je za telo velik stres. Zato poskusite ohraniti ravnotežje in izgubo teže ne bo samo učinkovito, ampak tudi zdravo.