Niso vsa dieta za hujšanje dobra, razumna, učinkovita in hkrati varna za zdravje.
Kaj je varna prehrana? Naloge in načela
Dobra prehrana za hujšanje je najprej varna prehrana. O varnosti lahko govorimo, če je uravnotežena, z zadostnim in optimalnim razmerjem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, prevlado naravnih izdelkov in ne presega največje dovoljene vsebnosti kalorij.
Zaradi zmanjšanja maščobnega tkiva bi se morala pojaviti pravilno izgubo teže. Glavno načelo tega procesa je porabiti več kalorij, kot pa jih zaužiti. Problem ljudi s prekomerno telesno težo je, da število porabljenih kalorij znatno presega drugo vrednost. To pomeni potrebo po izključitvi ali zmanjšanju kaloričnih izdelkov v prehrani.
Mnenje, da so polne določenih izdelkov-stereotipa, ki so ga dietetični zdravniki že dolgo zavračali. Ne vlivajo iz sladkorja, piškotov, krompirja ali masla. Popoln zaradi porabe ogromnega števila kalorij, ki jih premišljeno jemo z izdelki v neomejenih količinah. In tudi kalorije iz Kefirja, če jih ne bodo preživeli čez dan, se bodo spremenile tudi v dodatne centimetre na pasu.
Priporočila za izključitev škodljivih izdelkov iz prehrane so podana, da se zmanjšajo morebitno prenajedanje, in posledično preprečijo nabor dodatnih kilogramov. Vendar je mogoče bistveno spremeniti svoje obrazce na bolje, skupaj z drugimi dejavniki, ki niso nič manj pomembni.
Počasi
V procesu hujšanja naglice ni le nezaželeno, ampak tudi nesmiselno. Če na lestvicah opazimo količino kilogramov, manj do 2, 3 ali, celo 5 kot dan prej, ne zapeljujemo, saj to razloži samo z izgubo tekočine, ki jo je mogoče hitro napolniti.
Optimalna izguba teže ne sme presegati 200 g na dan. Približno takšna količina maščobe lahko v 24 urah predela v energiji. Vse, kar se najverjetneje izgubi zaradi vode in mišične mase.
Pospešite proces metabolizma v telesu
Ključno vlogo pri obvladovanju teže igra metabolizem. Minimalna telesna aktivnost, dolgi časovni intervali med obroki, prigrizki sušenja ali škodljivih izdelkov vodijo do dejstva, da telo preprosto nima časa, da bi se naučil vse hrane, ki jo porabimo čez dan.
Preliv lahko vpliva tudi na hitrost metabolizma. Veliko bolje je razdeliti hrano na 2 odmerka z intervalom 1,5-2 ur kot enkrat prenajediti. V tem primeru lahko hrano primerjamo z gorivom in metabolizmom - s postopkom zgorevanja: za ohranitev drugega, je potrebna konstantna oskrba prvega.
Pijte zeleno, ne črni čaj
Prednost zelenega čaja nad črnimi sortami pijače pri uporabi na prehrani ni pretirana. Izgorevanje maščobe je neposredno povezano s hitrostjo presnove, povečanje, ki ga olajšajo kofein in antioksidanti, ki jih vsebuje zeleni čaj. Zaradi stimulacije prenosa toplote je več pijanih skodelic na dan te pijače skoraj polovica volumna zgorele maščobe.
Zeleni čaj ima blag diuretični učinek, kar pomeni, da pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa, kar preprečuje oteklino. To dejanje je mogoče okrepiti z dodajanjem majhne količine mleka z nizko debelo ali 1 žličko. smetana.
Dobra prednost pitja zelenega čaja na prehrani je sposobnost zmanjšanja krvnega sladkorja, kar ugasne občutek lakote in ugodno za hujšanje. Pijača koristno vpliva na prebavni, živčni in srčno -žilni sistem.
Upoštevajte način pitja
Režim pitja je zelo pomemben sestavni del ne samo izgube teže, ampak tudi življenje kot celota. Navsezadnje se absolutno vsi biokemijski procesi pojavljajo natančno v vodnem okolju. Sam koncept "režima pitja" je racionalen postopek za porazdelitev rabljene tekočine čez dan, to je njena glasnost in pogostost.
Dnevna potreba vsake osebe v vodi je odvisna od številnih dejavnikov:
- starost;
- prehrana s hrano;
- dejavnost življenjskega sloga;
- zdravstveno stanje;
- podnebne življenjske razmere.
V povprečju oseba, ki živi v zmernem podnebnem območju, in vodilni zmerno aktiven življenjski slog, ki nima resnih zdravstvenih težav, priporoča, da porabite dnevno tekočino s hitrostjo 30 ml na 1 kg teže.
Vsaj 65% vode bi moralo telo sprejeti v svoji čisti obliki, le preostalo pa s hrano. Ne priporočamo, da naenkrat pijete več kot 250 ml tekočine.
Ne zatekajte se k trdi dieti
Dobra prehrana za hujšanje ima malo opravka s strogimi omejitvami prehrane. Če govorimo o trdi načini prehrane, imajo v mislih različne mono-dode, lakote in hrano s kritično nizko kalorično vsebnostjo. Takšne metode bodo najverjetneje privedle do hormonskih neuspehov, presnovnih motenj, živčnih okvar in drugih zdravstvenih težav, kot da bi dosegli želeni rezultat.
Dejstvo je, da notranji organi in presnovni procesi ne bodo mogli normalno delovati brez rednega vnosa vitaminov, mineralov, makro in mikroelementov. In zagotoviti telesu vse vitalne snovi, na primer z enim kefirjem ali kumarami, je preprosto nemogoče.
Zato je za polno življenjsko podporo telesa in ohranjanje zdravja treba jesti v celoti in racionalno na podlagi posameznih potreb človeka.
Upoštevajte dnevno vsebino kalorij
Dobra prehrana za hujšanje ne more biti enaka za vse. Najpomembnejši pogoj za normalizacijo teže je spoštovanje potrebne dnevne vsebnosti kalorij v prehrani.
Hrana z bistveno nizkim številom kalorij ni nič manj škodljiva od preseganja njegove največje dovoljene količine. Z vsakodnevnim križem porabljenega kalorij telo jih ne bo mogel pravočasno predelati v energijo, zaradi česar jih pretvori v rezerve maščob.
Toda tudi s kritičnim pomanjkanjem minimalne norme kalorij človeka čaka enak rezultat. Dejstvo je, da telo s akutnim pomanjkanjem hranil daje možganom signal, s čimer ga obvesti o njenem stradanju, in ga "odgovarja" z navedbo, da pošlje vse obroke s hrano za shranjevanje, to je, da predelava v maščobah in pusti "za gerly dan".
V takih trenutkih se človeško telo doživlja, nekakšen stres, metabolizem upočasni in namesto da bi izgubil težo, tvega celo pridobivanje dodatnih kilogramov. Dolgoročne stroge kalorične omejitve lahko na koncu privedejo do živčnega razpada in poznejšega prenajedanja. In v posebnih primerih - do izčrpanosti in resnih zdravstvenih težav.
Sledite prehrani
Dieta, ki je za človeka izredno pomembna že od prvega dne svojega življenja, je kvantitativna in kvalitativna značilnost prehrane, ki vključuje čas in število obrokov, pa tudi njegovo porazdelitev po vsebnosti kalorij in sestave obraza.
Verjame se, da s pravilno izgubo teže intervali med obroki ne smejo presegati 3 ure. Tako bi moralo biti njihovo število 5 -krat na dan. Takšna frakcijska prehrana vam omogoča, da se izognete občutku lakote in s tem zmanjšate verjetnost prenajedanja.
Če zmanjšamo dele, se prostornina želodca postopoma zmanjšuje, kar pomaga občutiti nasičenost zaradi manjše količine hrane.
Bodite prepričani, da zajtrkujete
Zajtrk je najpomembnejši obrok. Prav on sproži telo po nočnem spanju in čez dan določa hitrost presnove.
Zajtrk se priporoča najpozneje 30 minut po prebujanju, po pitju kozarca tople vode. Iz dnevne norme bi moral predstavljati 25% kalorij, sestavljenih predvsem iz ogljikovih hidratov. Zato kaša velja za najbolj idealno možnost.
Katera so najučinkovitejša in varna dieta za hujšanje?
Dobra prehrana za hujšanje je lahko koristna le, če ne nasprotuje načelom, opisanim prej v članku. Upoštevanje norme kalorij, prehrane in zadostne uporabe tekočine bi moralo biti podlaga vsak prehranski režimi.
Kim protasov dieta ali izboklina
V tej prehrani je poudarek na uživanju beljakovin iz živalskih proizvodov. Prenos je relativno enostavno, traja 5 tednov, pomaga očistiti telo in pomaga, da se znebite dodatnih kilogramov. In da bi ohranili rezultat, podporniki te prehrane pozivajo, naj jo izvajajo vsaj enkrat na leto.
Osnova prehrane so mlečni izdelki in sveža zelenjava, ki jo ne bi smela zaužiti kadarkoli v dnevu. Čaj in kava morata biti pijana brez sladkorja. Po želji si lahko privoščite 2-3 jabolka na dan. Takšno prehrano je treba upoštevati v 2 tednih
Ko zapustite dieto, morate biti previdni pri maščobah: prvič na dan je priporočljivo, da uporabite največ 35 g. Druge izdelke je treba uvesti postopoma. Za začetek za zajtrk uporabite ovseno kašo, kuhano na vodi, in zapišite v druge trike - del mlečnih izdelkov postopoma nadomestite z mesom z nizko debelo. Trajanje tega obdobja je naslednje 3, 4 in 5 tednov.
Dieta za lene
Ta dieta ima takšno ime zaradi svojega elementarnega. Namesto tega to sploh ni prehrana, ampak določeno priporočeno pravilo, ki ga je treba upoštevati. V približno 15-20 minutah je sestavljen iz potrebe po pitju 2 skodelici čiste vode pred vsakim obrokom. In med hrano, kot po nasprotnem, ne smete porabiti tekočine 2 uri.
Zelo pogosto ljudje žejo zamenjujejo z lakoto in zadostna uporaba pitne vode ne le ohrani popolno delovanje prebavnega trakta, pospeši metabolizem, ampak tudi pomaga zmanjšati občutek lakote.
Ajda prehrana
Za tiste, ki ne marajo ajde kaše, je bolje, da te prehrane ne upoštevate, saj dva tedna zavzema glavni delež prehrane. Poleg same ajde je dovoljeno uporabljati kefir z nizkimi maščobami. Količino teh izdelkov je treba določiti posamično na podlagi potrebne dnevne kalorične norme.
Če ta hrana ni dovolj in občutek lakote ne odide, lahko dodate zeleno zelenjavo, nekaj kuhanih jajc ali jabolk več kot enkrat na dan. Kar zadeva pripravo žit, je bolje, da je ne zavremo, ampak ga nalijte s hladno vodo s hitrostjo: 2 žlici. voda za 1 žlico. žita in jo pustite čez noč. Ta metoda bo čim bolj pomagala ohraniti uporabne lastnosti v njej.
Zahvaljujoč bogastvu uporabnih snovi, ki jih vsebuje ajda, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine (vključno z nenadomestljivimi aminokislinami), vitamini in mineralnimi elementi, lahko ta prehrana nekaj časa zagotovi telo.
Glavni pogoj ni zloraba in se ga ne drži več kot dva tedna. Po potrebi lahko dieto ponovite večkrat na leto.
Dyukanova prehrana
Dukanska dieta temelji na prevladi beljakovin in najmanj ogljikovih hidratnih hrane. Je eden najbolj produktivnih v smislu hujšanja. Priljubljenost te metode je pogosta v mnogih državah sveta in med ljudmi različnih starosti.
Ta elektroenergetski sistem vam omogoča zmanjšanje teže na najbolj udoben način zaradi precej bogate izbire izdelkov, ki so dovoljeni za uporabo. Omejitve veljajo le za visoko -kardrni in preveč maščobni hrani. Alkohol, tako kot na kateri koli drugi prehrani, je bolje izključiti.
Iz podobnih v svojem načelu, kot sta Kremelj ali beljakovine, je Ducanova prehrana razlikovala po prisotnosti stopenj, katerih upoštevanje je strogo potrebno. Skupno jih je 4 in se razlikujejo po trajanju in seznamu izdelkov, ki so dovoljeni za uporabo.
Skratka, te stopnje so lahko predstavljene na naslednji način:
| Oder | Ime | Glavni dovoljeni izdelki | Trajanje |
| 1 | napad | Sorte z nizko debelo meso (piščanec, puran, govedino), piščanca ali govedine, ribe in morski sadeži, mlečne izdelke z nizko debelo, jajčne veverice | 2-7 dni, odvisno od velikosti odvečne teže |
| 2 | izmenična | Seznam zgornjih izdelkov dopolnjuje ne škrobna zelenjava in jajčni rumenjaki | Na podlagi: 7 dni za vsak zavrženi kg na fazi "napad" |
| 3 | pritrditev | V majhnih količinah se uvaja škrobna zelenjava, sadje, siri | Na podlagi: 10 dni za vsak zavrženi kg v fazi "izmenično" |
| 4 | stabilizacija | ni omejen čas |
Stopnja izmeničnosti je nadomestna uporaba beljakovin in beljakovin-vegetalnih živil. Razmerje med "beljakovinami" in tako imenovanimi dnevi "beljakovin" je določeno na podlagi količine kilogramov, iz katerih se je načrtoval.
Poleg tega je treba to prehrano držati nekaterih obveznih pogojev:
- Dnevna uporaba 2-3 žlice. l. ovseni otrobi;
- namenite telesno aktivnost 20 minut na dan;
- Enkrat na teden se držite izključno beljakovinskih izdelkov (na stopnji konsolidacije in stabilizacije).
Kefir dieta
Ker so dolgoročne trde omejitve prehrane izjemno nezaželene, lahko kefir prehrano pripišemo možnosti "razkladanje". Na to se je vredno zateči le s ciljem čiščenja prebavil, ki traja največ 1-3 dni.
V tem obdobju je treba vsak dan zaužiti do dva litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob, razdeljenih na 6 odmerkov. Po želji lahko dodate majhno količino zelene zelenjave. Priporočljivo je zmanjšati telesno aktivnost v teh dneh.
Pomembnih sprememb po takšnem "raztovarjanju" ne bi smeli pričakovati, vendar se bo znebiti resnosti v želodcu, edemu, pa tudi nekaj kilogramov in centimetrov v pasu, da bi se spravili v svojo najljubšo obleko.
Veverice-karbokydrat
Izmenjava veverice je do neke mere podobna eni od faz Ducanove prehrane. Podobno je zanj v nekaj dneh količina ogljikovih hidratov v prehrani zmanjšana. V tem obdobju začne aktivno porabiti glikogen, ki je v jetrih in mišicah, odvečna voda mine in začne kurjenje maščob.
Toda tako da se telo ne navadi in se ne prilagaja dieti z nizkim kardrom, mora razporediti "tresenje" z istimi ogljikovimi hidrati. Tako se bodo rezerve glikogena napolnile, ne da bi se njihov odlagali kot odvečne maščobe, telo pa bo še naprej delovalo v istem načinu in še učinkoviteje kurle kalorije.
Sheme Bucha so lahko drugačne. Količina beljakovinskih dni se razlikuje glede na to, koliko glikogena v mišicah. V večini primerov je 1/2, kjer je 2 dneva beljakovin in 1 ogljikovo hidrat, kar je dovolj za zalogo glikogena za naslednje 2.
Število ogljikovih hidratov za ženske in moške bi moralo biti naslednje:
| Ogljikovi hidrati, G (žene/mož) | |
| Dan veverice | 50/50 |
| Dan ogljikovih hidratov | 200/300 |
| Mešani dan | 100/200 |
Skoraj ni strogih omejitev izdelkov, toda v dneh ogljikovih hidratov je zelo pomembno uporabljati visokokakovostno, kompleksne ogljikove hidrate, na primer žita in zelenjavo. Priporočljivo je, da sploh izključite izdelke, ki vsebujejo sladkor. Količina maščob v prehrani ostaja nespremenjena. SYE dieta za največ 3 mesece.
Dobra lik v celotnem življenju zahteva pozornost. Če ga poskušate ohraniti, se ne zatekajte k trdi, nevarni dietah za hujšanje. Izbrani elektroenergetski sistem je treba pristopiti pametno, potem ko je opravil zdravniški pregled in se posvetoval s strokovnjakom.